Beskrivelse
Et asymmetrisk pres med vægten forskudt til siden øger belastningen på brystmusklen.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Placer dine hænder bredere end på en klassisk pumpe.
- Barberet krop, stabile hofter, lave skuldre.
- Den modsatte arm forbliver mere spændt under nedstigningen.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk dig mod den arbejdende side, og hold overkroppen på linje.
- Skub for at vende tilbage til midten uden at rotere bækkenet.
- Skift sider med samme kontrol.
Teknisk reference
Overfører belastningen sideværts uden at vride bækkenet.
Almindelige fejl- stammens rotation
- nedstigning for hurtigt
- stærk arm skulder stigende
- kortere bevægeudslag på den ene side
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Dårligt kontrolleret ubalance overbelaster håndled og skulder på den belastede side.
- Hurtig teknisk træthed øger risikoen for lændekompensation.