Beskrivning
Horisontell abduktion tränar axelns baksida.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justera sitsen så att armbågarna är i linje med maskinens rotationsaxel.
- Stabil byst, låga axlar, lång hals.
- Halvböjda armar med konstant vinkel.
- Skulderblad under kontroll.
- Justerar stöden för att hålla sig i linje från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- För armarna utåt i en båge och spänn baksidan av axlarna.
- Ta en kort paus i slutet av rörelsen.
- Kom tillbaka långsamt och håll samma armbågsvinkel.
Teknisk referens
För armarna utåt genom att aktivera axlarnas baksida utan att höja axlarna.
Vanliga fel- stigande axlar
- tempot för abrupt
- förkortad amplitud
- tillbaka som kompenserar
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.