Beschrijving
Horizontale abductie traint de achterkant van de schouder.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stel de stoel zo af dat je ellebogen in lijn liggen met de bewegingsas van het toestel.
- Stabiele buste, lage schouders, lange nek.
- Halfgebogen armen met constante hoek.
- Schouderbladen onder controle.
- Past de steunen aan, zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Beweeg je armen in een boog naar buiten en span de achterkant van je schouders aan.
- Neem een korte pauze aan het einde van de beweging.
- Kom langzaam terug en behoud dezelfde ellebooghoek.
Technische referentie
Open je armen vanuit de achterkant van je schouders zonder je schouders op te trekken.
Veelvoorkomende fouten- stijgende schouders
- tempo te abrupt
- verkorte amplitude
- terug dat compenseert
- Forceer geen bewegingsuitslag die je mobiliteit te boven gaat
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide bewegingsbaan vermindert zijwaartse instabiliteit.
- Een geforceerde amplitude kan de gewrichten alsnog overbelasten.