Beskrivelse
Horisontal abduksjon trener baksiden av skulderen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Juster setet slik at albuene er på linje med maskinens rotasjonsakse.
- Stabil byste, lave skuldre, lang hals.
- Halvfleksede armer med konstant vinkel.
- Skulderbladene under kontroll.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Før armene ut i en bue, og spenn baksiden av skuldrene.
- Ta en kort pause på slutten av bevegelsen.
- Kom sakte tilbake, hold samme albuevinkel.
Teknisk referanse
Før armene ut ved å aktivere baksiden av skuldrene uten å løfte dem.
Vanlige feil- stigende skuldre
- tempo for brå
- forkortet amplitude
- tilbake som kompenserer
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.