Açıklama
Hareketi hedef almak için yatay kaçırma arkası omuz.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Dirsekleri koltukla aynı hizaya getirecek şekilde koltuğu ayarlayın. makinenin ekseni.
- Sabit göğüs, düşük omuzlar, uzun boyun.
- Sabit açılı yarı esnek kollar.
- Omuz bıçakları kontrol altında.
- Destekleri baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kollarınızı bir yay şeklinde açın arka kasılmasına omuz.
- Hareketin sonunda kısa bir mola verin.
- Aynı dirsek açısını koruyarak yavaşça geri gelin.
Teknik referans
Şununla aç: arkası trapezius'u kaldırmadan omuz.
Yaygın hatalar- yükselen omuzlar
- tempo çok ani
- kısaltılmış genlik
- telafi eden geri
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.