Açıklama
Hareketi hedef almak için yatay kaçırma arkası omuz.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Sabit göğüs, düşük omuzlar, uzun boyun.
- Sabit açılı yarı esnek kollar.
- Omuz bıçakları kontrol altında.
- Sağda ve solda aynı genliği koruyun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kollarınızı bir yay şeklinde açın arka kasılmasına omuz.
- Hareketin sonunda kısa bir mola verin.
- Aynı dirsek açısını koruyarak yavaşça geri gelin.
Teknik referans
Şununla aç: arkası trapezius'u kaldırmadan omuz.
Yaygın hatalar- yükselen omuzlar
- tempo çok ani
- kısaltılmış genlik
- telafi eden geri
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Tekrarlanan omuz kaldırma boynu aşırı yükleyebilir.