Beskrivelse
Horisontal abduktion træner bagsiden af skulderen.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Stabil bryst, lave skuldre, lang hals.
- Halvflekserede arme med konstant vinkel.
- Skulderblade under kontrol.
- Hold den samme amplitude til højre og venstre.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Før armene ud i en bue, og spænd bagsiden af skuldrene.
- Hold en kort pause i slutningen af bevægelsen.
- Kom langsomt tilbage og behold den samme albuevinkel.
Teknisk reference
Før armene ud ved at aktivere bagsiden af skuldrene uden at løfte skuldrene.
Almindelige fejl- stigende skuldre
- tempo for brat
- forkortet amplitude
- tilbage, der kompenserer
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Gentagen skulderløftning kan overbelaste nakken.