Descrição
Abdução horizontal para trabalhar a parte de trás do ombro.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Busto estável, ombros baixos, pescoço longo.
- Braços semiflexionados com ângulo constante.
- Omoplatas sob controle.
- Mantenha a mesma amplitude à direita e à esquerda.
02 · Execução
Faça a repetição
- Abra os braços em arco e contraia a parte de trás dos ombros.
- Faça uma pequena pausa no final do movimento.
- Volte devagar, mantendo o mesmo ângulo do cotovelo.
Referência técnica
Abra os braços para trabalhar a parte de trás dos ombros, sem elevar o trapézio.
Erros comuns- ombros subindo
- ritmo muito abrupto
- amplitude encurtada
- de volta que compensa
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A elevação repetida dos ombros pode sobrecarregar o pescoço.