Beschreibung
Die horizontale Abduktion trainiert die hintere Schulter.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stabile Brust, tiefe Schultern, langer Hals.
- Halbgebeugte Arme mit konstantem Winkel.
- Schulterblätter unter Kontrolle.
- Behalten Sie rechts und links die gleiche Amplitude bei.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Führe die Arme in einem Bogen nach außen und spanne die hintere Schulter an.
- Machen Sie am Ende der Bewegung eine kurze Pause.
- Kommen Sie langsam zurück und behalten Sie dabei den gleichen Ellbogenwinkel bei.
Technische Referenz
Öffne die Arme über die hintere Schulter, ohne die Schultern hochzuziehen.
Häufige Fehler- steigende Schultern
- Tempo zu abrupt
- verkürzte Amplitude
- zurück, das entschädigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Wiederholtes Anheben der Schulter kann den Nacken überlasten.