Opis
Ruch poziome porwanie, aby celować tył ramię.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Stabilny biust, niskie ramiona, długa szyja.
- Częściowo zgięte ramiona o stałym kącie.
- Łopatki pod kontrolą.
- Zachowaj tę samą amplitudę po prawej i lewej stronie.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Otwórz ramiona w łuk do tylnego skurczu ramię.
- Na koniec ruchu zrób krótką pauzę.
- Wróć powoli, utrzymując ten sam kąt łokcia.
Odniesienie techniczne
Otwórz za pomocą tył ramię, bez podnoszenia mięśnia czworobocznego.
Typowe błędy- wznoszące się ramiona
- tempo zbyt gwałtowne
- skrócona amplituda
- powrót, który to rekompensuje
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Powtarzające się unoszenie ramion może spowodować przeciążenie szyi.