Descrição
Abdução horizontal para trabalhar a parte de trás do ombro.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajuste o assento para alinhar os cotovelos com o eixo da máquina.
- Busto estável, ombros baixos, pescoço longo.
- Braços semiflexionados com ângulo constante.
- Omoplatas sob controle.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faça a repetição
- Abra os braços em arco e contraia a parte de trás dos ombros.
- Faça uma pequena pausa no final do movimento.
- Volte devagar, mantendo o mesmo ângulo do cotovelo.
Referência técnica
Abra os braços para trabalhar a parte de trás dos ombros, sem elevar o trapézio.
Erros comuns- ombros subindo
- ritmo muito abrupto
- amplitude encurtada
- de volta que compensa
- forçar uma amplitude além da sua mobilidade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.