Descriere
Abducție orizontală pentru a antrena partea din spate a umărului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează scaunul pentru a alinia coatele cu axa aparatului.
- Bust stabil, umeri jos, gat lung.
- Brațe semi-flexate cu unghi constant.
- Omoplații sub control.
- Reglează suporturile pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Deschide brațele în arc și contractă partea din spate a umerilor.
- Faceți o scurtă pauză la sfârșitul mișcării.
- Reveniți încet, păstrând același unghi al cotului.
Referință tehnică
Deschide brațele pentru a lucra partea din spate a umerilor, fără să ridici trapezul.
Erori comune- umeri ridicându-se
- tempo prea brusc
- amplitudine scurtată
- spate care compensează
- forțați o amplitudine dincolo de mobilitatea dvs
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată reduce instabilitatea laterală.
- O amplitudine forțată poate încă supraîncărca articulațiile.