説明
肩の後部を狙う水平外転の動きです。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 肘と座面が合うようにシートを調整します。'機械の軸。
- 安定したバスト、低い肩、長い首。
- 一定の角度でセミフレックスアーム。
- 肩甲骨はコントロールされています。
- 最初から最後まで位置が揃うようにサポートを調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- 弧を描くように腕を開き、肩の後部を収縮させます。
- 動きの終わりに少し休憩を取ります。
- 同じ肘の角度を保ちながら、ゆっくりと元に戻します。
技術資料
肩をすくめず、肩の後部を使って腕を開きます。
よくあるエラー- 肩が上がる
- テンポが急すぎる
- 短縮された振幅
- それを補う背中
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。