説明
肩の後部を狙う水平外転の動きです。
01・セットアップ
動きの準備をする
- プーリーの高さを調整して自然な軌道を維持します。
- 安定したバスト、低い肩、長い首。
- 一定の角度でセミフレックスアーム。
- 肩甲骨はコントロールされています。
02・実行
繰り返しを実行します
- 弧を描くように腕を開き、肩の後部を収縮させます。
- 動きの終わりに少し休憩を取ります。
- 同じ肘の角度を保ちながら、ゆっくりと元に戻します。
- 筋肉の緊張を保ち、伸張位へ戻る動きをコントロールします。
技術資料
肩をすくめず、肩の後部を使って腕を開きます。
よくあるエラー- 肩が上がる
- テンポが急すぎる
- 短縮された振幅
- それを補う背中
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 肩を上げる動作を繰り返すと、首に過負荷がかかる可能性があります。