설명
뒤쪽 어깨를 겨냥한 수평 벌림 동작입니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 자연스러운 궤적을 유지하도록 풀리 높이를 조정합니다.
- 안정적인 가슴, 낮은 어깨, 긴 목.
- 일정한 각도를 지닌 반 굴곡형 팔.
- 통제되는 견갑골.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔을 호를 그리며 벌려 뒤쪽 어깨를 수축합니다.
- 동작이 끝나면 잠시 멈춥니다.
- 같은 팔꿈치 각도를 유지하면서 천천히 돌아오세요.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
승모근을 으쓱하지 말고 뒤쪽 어깨를 사용해 팔을 벌립니다.
일반적인 오류- 어깨가 올라가는 것
- 템포가 너무 갑작스럽다
- 단축된 진폭
- 보상해주는 뒷모습
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 반복적으로 어깨를 올리면 목에 과부하가 걸릴 수 있습니다.