Beskrivelse
Horisontal abduksjon trener baksiden av skulderen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer remskivens høyde for å opprettholde en naturlig bane.
- Stabil byste, lave skuldre, lang hals.
- Halvfleksede armer med konstant vinkel.
- Skulderbladene under kontroll.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Før armene ut i en bue, og spenn baksiden av skuldrene.
- Ta en kort pause på slutten av bevegelsen.
- Kom sakte tilbake, hold samme albuevinkel.
- Hold spenningen gjennom hele bevegelsen, og kontroller returen til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Før armene ut ved å aktivere baksiden av skuldrene uten å løfte dem.
Vanlige feil- stigende skuldre
- tempo for brå
- forkortet amplitude
- tilbake som kompenserer
- Før belastningen kontrollert tilbake.
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Gjentatt skulderheving kan overbelaste nakken.