Beschrijving
Horizontale abductie traint de achterkant van de schouder.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de katrolhoogte aan om een natuurlijk traject te behouden.
- Stabiele buste, lage schouders, lange nek.
- Halfgebogen armen met constante hoek.
- Schouderbladen onder controle.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Beweeg je armen in een boog naar buiten en span de achterkant van je schouders aan.
- Neem een korte pauze aan het einde van de beweging.
- Kom langzaam terug en behoud dezelfde ellebooghoek.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Open je armen vanuit de achterkant van je schouders zonder je schouders op te trekken.
Veelvoorkomende fouten- stijgende schouders
- tempo te abrupt
- verkorte amplitude
- terug dat compenseert
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Herhaaldelijk optillen van de schouder kan de nek overbelasten.