Descrição
Abdução horizontal para trabalhar a parte posterior do ombro.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Tronco estável, ombros baixos, pescoço longo.
- Braços semiflexionados com ângulo constante.
- Omoplatas sob controlo.
02 · Execução
Faz a repetição
- Abre os braços em arco e contrai a parte posterior dos ombros.
- Faz uma pequena pausa no final do movimento.
- Volta devagar, mantendo o mesmo ângulo do cotovelo.
- Mantém a tensão constante e controla o regresso até sentir o alongamento.
Referência técnica
Abre os braços para trabalhar a parte posterior dos ombros, sem elevar o trapézio.
Erros comuns- ombros subindo
- ritmo muito abrupto
- amplitude encurtada
- regresso com compensação
- deixa a carga regressar bruscamente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A elevação repetida dos ombros pode sobrecarregar o pescoço.