Descripción
Movimiento de abducción horizontal para apuntar a la parte posterior del hombro.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta el asiento para alinear los codos con el eje de la máquina.
- Busto estable, hombros bajos, cuello largo.
- Brazos semiflexionados con ángulo constante.
- Omóplatos bajo control.
- Ajusta los soportes para permanecer alineados de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Abre los brazos formando un arco hasta que se produzca la contracción trasera del hombro.
- Haz una breve pausa al final del movimiento.
- Vuelve lentamente, manteniendo el mismo ángulo del codo.
Referencia técnica
Abrir con la parte posterior del hombro, sin levantar el trapecio.
Errores frecuentes- hombros levantados
- tempo demasiado abrupto
- amplitud acortada
- espalda que compensa
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.