Description
Mouvement d'abduction horizontale pour cibler l'arrière d'épaule.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle le siège pour aligner les coudes avec l'axe de la machine.
- Buste stable, épaules basses, nuque longue.
- Bras semi-fléchis avec angle constant.
- Omoplates sous contrôle.
- Règle les appuis pour rester aligné du début à la fin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Ouvre les bras en arc jusqu'à la contraction arrière d'épaule.
- Marque une pause courte en fin de mouvement.
- Reviens lentement en gardant le même angle de coude.
Repère technique
Ouvre avec l'arrière d'épaule, sans hausser les trapèzes.
Erreurs fréquentes- épaules qui montent
- tempo trop brusque
- amplitude raccourcie
- dos qui compense
- forcer une amplitude au-delà de ta mobilité
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée réduit l'instabilité latérale.
- Une amplitude forcée peut quand même surcharger les articulations.