Beskrivning
Ankelförlängning för att utveckla vaderna med full rörelseomfång.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar maskinstöden för att hålla sig i linje från början till slut.
- Fötterna förankrade, ankeln i linje.
- Stabila knän beroende på variant.
- Mantlad bål och rak hållning.
- Justerar stöden för att hålla sig i linje från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Tryck genom framfoten och spänn vadmusklerna kraftigt.
- Pausa en kort stund längst upp.
- Sänk vikten långsamt tills muskeln är helt utsträckt.
Teknisk referens
Full amplitud och paus i kontraktionen.
Vanliga fel- Studsa längst ner
- partiell amplitud
- tempot för snabbt
- fötterna faller inåt
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.