설명
완전한 가동 범위로 종아리를 발달시키기 위한 발목 확장.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 처음부터 끝까지 정렬 상태를 유지하도록 기계 지지대를 조정합니다.
- 발은 고정되고 발목은 정렬됩니다.
- 변형에 따라 안정적인 무릎.
- 덮개를 씌운 몸통과 곧은 자세.
- 처음부터 끝까지 정렬된 상태를 유지하도록 지지대를 조정합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 종아리를 강하게 수축하며 발 앞부분으로 올라섭니다.
- 상단에서 잠시 멈춥니다.
- 근육이 충분히 늘어나는 지점까지 천천히 내려갑니다.
기술 참조
수축의 전체 진폭 및 일시 중지.
일반적인 오류- 바닥에서 반동을 이용함
- 부분 진폭
- 템포가 너무 빠르다
- 발이 안쪽으로 무너지기
- 당신의 이동성을 넘어서는 진폭을 강요하십시오
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 가이드 궤도는 좌우 흔들림을 줄여 줍니다.
- 강제 진폭으로 인해 여전히 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다.