Beskrivelse
Ankelforlængelse for at udvikle læggene med fuld bevægelsesområde.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Fødderne forankret, anklen justeret.
- Stabile knæ alt efter variant.
- Stabil overkrop og rank holdning.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Pres gennem forfoden, og spænd læggene kraftigt.
- Hold en kort pause øverst.
- Sænk belastningen langsomt, indtil musklen er helt strakt.
Teknisk reference
Fuld amplitude og pause i sammentrækningen.
Almindelige fejl- At hoppe i bundpositionen
- delvis amplitude
- tempo for hurtigt
- fødderne falder indad
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.