Beskrivelse
Ankelforlengelse for å utvikle leggene med full bevegelsesfrihet.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Føtter forankret, ankel på linje.
- Stabile knær avhengig av variant.
- Stabil overkropp og rett holdning.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Press gjennom forfoten og stram leggene kraftig.
- Ta en kort pause på toppen.
- Senk belastningen langsomt til muskelen er helt strukket.
Teknisk referanse
Full amplitude og pause i sammentrekningen.
Vanlige feil- Å sprette i bunnposisjon
- delvis amplitude
- tempo for raskt
- føttene faller innover
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.