Description
Extension de cheville pour développer les mollets avec amplitude complète.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les appuis de la machine pour rester aligné du début à la fin.
- Pieds ancrés, cheville alignée.
- Genoux stables selon la variante.
- Tronc gainé et posture droite.
- Règle les appuis pour rester aligné du début à la fin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Monte sur l'avant-pied en contractant fort les mollets.
- Marque une pause courte en haut.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement complet.
Repère technique
Amplitude complète et pause en contraction.
Erreurs fréquentes- rebond en bas
- amplitude partielle
- tempo trop rapide
- pieds qui s'effondrent vers l'intérieur
- forcer une amplitude au-delà de ta mobilité
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée réduit l'instabilité latérale.
- Une amplitude forcée peut quand même surcharger les articulations.