Beskrivning
Supination pull-up med stark biceps dominans.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Placera axlarna lågt och bröstet öppet.
- Stabilt grepp vid supination, handleder i linje.
- Mantlad kropp utan att svänga.
- Låser kärnan för att bibehålla en stabil kroppslinje.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Dra samtidigt som armbågarna pekar nedåt.
- Dra ihop hårt på toppen utan att bryta hållningen.
- Sänk vikten långsamt tills muskeln är helt utsträckt.
Teknisk referens
Dra med armbågarna och kontrollera återgången till bottenläget.
Vanliga fel- bålgunga
- partiell amplitud
- okontrollerad nedstigning
- stigande axlar
- tappar höljet i slutet av serien
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Ett starkt drag med fart kan överbelasta dina armbågar och axlar.