Descrição
Flexão de supinação com forte dominância do bíceps.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca os ombros baixos e o peito aberto.
- Aperto estável em supinação, punhos alinhados.
- Corpo revestido sem balançar.
- Bloqueia o núcleo para manter uma linha corporal estável.
02 · Execução
Faz a repetição
- Puxa enquanto mantém os cotovelos apontando para baixo.
- Contrai com força na parte superior sem quebrar a postura.
- Regressa devagar até à extensão completa.
Referência técnica
Puxa com os cotovelos e controla o alongamento na posição baixa.
Erros comuns- balanço do tronco
- amplitude parcial
- descida descontrolada
- ombros subindo
- perder o revestimento no final da série
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma puxada forte com impulso pode sobrecarregar os cotovelos e ombros.