Açıklama
Güçlü biceps hakimiyeti ile supinasyon pull-up'ı.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Omuzlarınızı aşağıya ve göğsünüzü açın.
- Supinasyonda sabit kavrama, bilekler aynı hizada.
- Sallanmayan kılıflı gövde.
- Sabit bir vücut hattını korumak için çekirdeği kilitler.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseklerinizi aşağı bakacak şekilde tutarak çekin.
- Duruşu bozmadan üst kısımda sert bir şekilde kasın.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e tam streç.
Teknik referans
Dirseklerinizle çekin ve kontrol edin alttan uzanıyor.
Yaygın hatalar- gövde salıncak
- kısmi genlik
- kontrolsüz iniş
- yükselen omuzlar
- serinin sonunda kaplamayı kaybedersiniz
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Momentumlu güçlü bir çekme, dirseklerinize ve omuzlarınıza aşırı yük bindirebilir.