Descripción
Pull-up en supinación con fuerte dominio del bíceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca los hombros bajos y el pecho abierto.
- Agarre estable en supinación, muñecas alineadas.
- Cuerpo enfundado sin balanceo.
- Activa el core para mantener una línea corporal estable.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Tira mientras mantiene los codos apuntando hacia abajo.
- Contrae fuerte en la parte superior sin romper la postura.
- Baja lentamente la espalda hasta el estiramiento completo.
Referencia técnica
Tira con los codos y controla el estiramiento en la parte inferior.
Errores frecuentes- columpio del tronco
- amplitud parcial
- descenso incontrolado
- hombros levantados
- perder la tensión abdominal al final de la serie.
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un tirón fuerte con impulso puede sobrecargar los codos y los hombros.