Opis
Podciąganie w supinacji z silną dominacją bicepsa.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Połóż ramiona nisko i otwartą klatkę piersiową.
- Stabilny chwyt w supinacji, nadgarstki wyrównane.
- Korpus osłonięty, bez kołysania.
- Blokuje rdzeń, aby utrzymać stabilną linię ciała.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Pociągnij, trzymając łokcie skierowane w dół.
- Napnij mocno u góry, nie naruszając postawy.
- Powoli zejdź na dół do pełne rozciągnięcie.
Odniesienie techniczne
Pociągnij łokciami i kontroluj rozciąganie u dołu.
Typowe błędy- wymachy tułowiem
- częściowa amplituda
- niekontrolowane zejście
- wznoszące się ramiona
- stracić poszycie na końcu serii
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Silne pociągnięcie z rozmachem może przeciążyć łokcie i ramiona.