Beskrivning
Höftgångjärnsrörelse för att stärka den bakre kedjan och ländryggen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Stabila fötter, neutral rygg, core abs.
- Förbered höftfällningen och håll nacken i linje med ryggen.
- Öppen bröstkorg, låga axlar.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Kör dina höfter bakåt samtidigt som du håller ryggen neutral.
- Sänk dig tills du känner en sträckning på baksidan av låren.
- Res dig genom att föra höfterna framåt i en jämn rörelse.
Teknisk referens
Höfter bak, neutral rygg från början till slut.
Vanliga fel- Rundad rygg
- knän som böjs för mycket
- explosiv uppgång utan kontroll
- okontrollerad amplitud
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En förlust av ländryggsneutralitet ökar risken för ländryggsskada.