설명
후방사슬과 요추를 강화하는 힙힌지 운동.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 안정적인 발, 중립 등, 코어 복근.
- 엉덩이를 뒤로 보내고 목을 척추와 일직선으로 유지합니다.
- 가슴은 열려 있고 어깨는 낮습니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 등을 중립으로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다.
- 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 지점까지 내려갑니다.
- 엉덩이를 앞으로 밀며 갑작스러운 동작 없이 일어섭니다.
기술 참조
엉덩이는 뒤로, 처음부터 끝까지 중립으로 돌아갑니다.
일반적인 오류- 등을 둥글게 말기
- 과도하게 구부러진 무릎
- 걷잡을 수 없이 폭발적인 상승
- 제어되지 않은 진폭
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 요추 중립성을 잃으면 허리 부상 위험이 높아집니다.