Beskrivelse
Hoftehængslet bevægelse for at styrke den bagerste kæde og lænden.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Stabile fødder, neutral ryg, core abs.
- Gør klar til at føre hofterne tilbage, og hold nakken på linje med ryggen.
- Åbent bryst, lave skuldre.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Kør dine hofter tilbage, mens du holder ryggen neutral.
- Sænk dig, indtil du mærker et stræk på bagsiden af lårene.
- Rejs dig ved at føre hofterne frem i en jævn bevægelse.
Teknisk reference
Hofter tilbage, neutral ryg fra start til slut.
Almindelige fejl- Ryggen rundes
- knæ, der bøjer for meget
- eksplosiv stigning uden kontrol
- ukontrolleret amplitude
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Et tab af lumbal neutralitet øger risikoen for lænderygskade.