Opis
Ruch zawiasu biodrowego w celu wzmocnienia łańcucha tylnego i odcinka lędźwiowego.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Stabilne stopy, neutralny tył, mięśnie brzucha.
- Biodra gotowe do ruchu w tył, szyja wciągnięta oś.
- Otwarta klatka piersiowa, niskie ramiona.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Odsuń biodra do tyłu, utrzymując plecy neutralne.
- Zejdź do czuć rozciąganie tył ud.
- Wróć do góry, wypychając biodra w kierunku do przodu, bez nagłego ruchu.
Odniesienie techniczne
Biodra do tyłu, tył neutralny od początku do końca.
Typowe błędy- Zaokrąglanie pleców
- kolana, które nadmiernie się uginają
- wybuchowy wzrost bez kontroli
- niekontrolowana amplituda
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Utrata neutralności odcinka lędźwiowego zwiększa ryzyko urazów dolnej części pleców.