Beskrivning
Böjning av höfter och bål för att arbeta med magmusklerna inom ett brett spektrum.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Ligg på en platt bänk med fötterna förankrade i golvet.
- Stabiliserar din överkropp inför varje repetition.
- Bäcken under kontroll, ben raka eller böjda beroende på variant.
- Undvik att använda fart från startpositionen.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Höj dina knän eller ben, rulla bäckenet lätt.
- Leta efter sammandragningen på toppen, utan att svänga.
- Sänk vikten långsamt och kontrollerat tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Res dig med magmusklerna, inte genom att svinga.
Vanliga fel- bensving
- nedstigning släppt
- partiell amplitud
- axlar som blir destabiliserade
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Överdrivet svängande kan överbelasta axlarna och nedre delen av ryggen.