Beschreibung
Beugung der Hüfte und des Rumpfes, um die Bauchmuskeln in einem weiten Bereich zu trainieren.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Legen Sie sich auf eine flache Bank und verankern Sie Ihre Füße am Boden.
- Stabilisiert Ihren Oberkörper vor jeder Wiederholung.
- Becken unter Kontrolle, Beine je nach Variante gestreckt oder gebeugt.
- Vermeide Schwung aus der Ausgangsposition.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Heben Sie Ihre Knie oder Beine an und rollen Sie dabei leicht Ihr Becken.
- Suchen Sie nach der Kontraktion oben, ohne zu schwingen.
- Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, bis der Muskel gedehnt ist.
Technische Referenz
Richte dich mit den Bauchmuskeln auf, ohne Schwung zu holen.
Häufige Fehler- Beinschwung
- Abstieg freigegeben
- Teilamplitude
- Schultern, die destabilisiert werden
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Übermäßiges Schwingen kann die Schultern und den unteren Rücken überlasten.