Beschrijving
Flexie van de heupen en romp om de buikspieren in een breed bereik te trainen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga op een vlakke bank liggen met uw voeten verankerd in de vloer.
- Stabiliseert uw bovenlichaam vóór elke herhaling.
- Bekken onder controle, benen recht of gebogen, afhankelijk van de variant.
- Gebruik geen zwaai vanuit de startpositie.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Breng uw knieën of benen omhoog en rol uw bekken lichtjes.
- Zoek de samentrekking aan de bovenkant, zonder te zwaaien.
- Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Kom omhoog met je buikspieren, zonder te zwaaien.
Veelvoorkomende fouten- beenzwaai
- afdaling vrijgelaten
- gedeeltelijke amplitude
- schouders die gedestabiliseerd raken
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Overmatig zwaaien kan de schouders en onderrug overbelasten.