Beskrivelse
Bøjning af hofter og krop for at arbejde med mavemusklerne i en bred vifte.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Lig på en flad bænk med fødderne forankret til gulvet.
- Stabiliserer din overkrop før hver gentagelse.
- Bækken under kontrol, ben lige eller bøjede afhængigt af varianten.
- Undgå at bruge momentum fra startpositionen.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Løft dine knæ eller ben, rul let bækkenet.
- Se efter sammentrækningen øverst uden at svinge.
- Sænk belastningen langsomt og kontrolleret, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Rejs dig ved at bruge mavemusklerne, ikke ved at svinge.
Almindelige fejl- bensving
- nedstigning frigivet
- delvis amplitude
- skuldre, der bliver destabiliserede
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Overdreven svingning kan overbelaste skuldre og lænd.