Descriere
Flexia șoldurilor și a trunchiului pentru a lucra abdomenul într-o gamă largă.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Întindeți-vă pe o bancă plată, cu picioarele ancorate pe podea.
- Stabilizează partea superioară a corpului înainte de fiecare repetare.
- Pelvis sub control, picioarele drepte sau îndoite în funcție de variantă.
- Evită să folosești balansul la începutul mișcării.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Ridicați genunchii sau picioarele, rulând ușor pelvisul.
- Căutați contracția în vârf, fără a vă balansa.
- Revino încet până la o întindere controlată.
Referință tehnică
Ridică-te folosind abdomenul, fără să te ajuți de balans.
Erori comune- leagăn de picioare
- coborâre eliberată
- amplitudine parțială
- umerii care devin destabilizați
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Balansarea excesivă poate supraîncărca umerii și partea inferioară a spatelui.