Descrição
Flexão dos quadris e tronco para trabalhar amplamente os abdominais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão.
- Estabiliza a parte superior do corpo antes de cada repetição.
- Pélvis sob controle, pernas retas ou flexionadas dependendo da variante.
- Evite usar o impulso desde a posição inicial.
02 · Execução
Faça a repetição
- Levante os joelhos ou pernas, girando levemente a pélvis.
- Procure a contração no topo, sem balançar.
- Volte devagar até um alongamento controlado.
Referência técnica
Suba contraindo o abdômen, sem usar impulso.
Erros comuns- balanço de perna
- descida liberada
- amplitude parcial
- ombros que ficam desestabilizados
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O balanço excessivo pode sobrecarregar os ombros e a região lombar.