Beskrivning
Statisk hölje för att stärka bukremmen och bålstabiliteten.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Placera stödet under axeln och håll huvud, bäcken och vrister i linje.
- Stapla dina höfter och håll bäckenet vänt framåt.
- Dra ihop dina obliques och glutes innan du höjer ditt bäcken.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Lyft upp bäckenet för att bilda en rak linje.
- Håll positionen utan att dra upp axeln.
- Andas lugnt och kom sedan tillbaka under kontroll.
Teknisk referens
Kropp i rak linje åt sidan, bäcken högt och stabilt.
Vanliga fel- fallande pool
- axeln åker upp mot örat
- bålrotation
- apné
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En outfit med ihålig rygg överbelastar nedre delen av ryggen.