Descripción
Contracción isométrica para reforzar la zona abdominal y la estabilidad del tronco.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca el soporte debajo del hombro y alinea la cabeza, la pelvis y los tobillos.
- Apila tus caderas y mantén tu pelvis mirando hacia adelante.
- Contrae tus oblicuos y glúteos antes de levantar la pelvis.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Levanta la pelvis para formar una línea recta.
- Mantén la posición sin dejar que el hombro se levante.
- Respira con calma y vuelve a la posición inicial con control.
Referencia técnica
Cuerpo en línea recta hacia un lado, pelvis alta y estable.
Errores frecuentes- piscina cayendo
- hombro que sube hacia la oreja
- rotación del torso
- apnea
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un serie con la espalda hueca sobrecarga la zona lumbar.