Descripción
Contracción isométrica para reforzar la zona abdominal y la estabilidad del tronco.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca los soportes debajo de los hombros, con el cuello largo.
- Alinea hombros, pelvis y tobillos.
- Contrae tus glúteos y abdominales antes de comenzar con el outfit.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Mantén una línea corporal estable sin mover la pelvis.
- Respira uniformemente sin soltar la contracción.
- Detenga la serie tan pronto como la alineación se deteriore.
Referencia técnica
Pelvis neutra y respiración tranquila en todo el serie.
Errores frecuentes- piscina cayendo
- glúteos demasiado altos
- cuello roto
- respiración bloqueada
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un serie con la espalda hueca sobrecarga la zona lumbar.