Descrição
Revestimento estático para fortalecer a faixa abdominal e estabilidade do tronco.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca o apoio sob o ombro e alinhe a cabeça, a anca e os tornozelos.
- Empilhe as ancas e Mantém a pélvis voltada para a frente.
- Contrai os oblíquos e os glúteos antes de levantar a pélvis.
02 · Execução
Faz a repetição
- Levanta a pélvis para formar uma linha reta.
- Mantém a posição sem elevar o ombro.
- Respira calmamente e retoma o controlo.
Referência técnica
Corpo em linha reta para o lado, pélvis alta e estável.
Erros comuns- piscina caindo
- ombro a subir em direção à orelha
- rotação do tronco
- apneia
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma roupa com costas vazadas sobrecarrega a região lombar.