Opis
Powłoka statyczna wzmacniająca pas brzuszny i stabilność tułowia.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Miejsce l wsparcie w ramach ramię i wyrównuje głowę, miednicę i kostki.
- Ułóż biodra i trzymaj miednicę skierowaną do przodu.
- Przed podniesieniem miednicy napnij mięśnie skośne i pośladki.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Unieś miednicę tak, aby utworzyła linię prostą.
- Utrzymuj pozycję, nie pozwalając uniesienie ramion.
- Oddychaj spokojnie, a następnie wróć pod kontrolę.
Odniesienie techniczne
Ciało w linii prostej na boki, miednica wysoka i stabilna.
Typowe błędy- opadający basen
- ramię wznoszące się w kierunku ucho
- obrót tułowia
- bezdech
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Strój z wydrążonymi plecami obciąża dolną część pleców.