Beskrivelse
Hold kroppen i en statisk posisjon for å styrke kjernemuskulaturen og stabiliteten.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Plasser støtten under skulderen, og hold hode, bekken og ankler på linje.
- Stable hoftene og hold bekkenet vendt fremover.
- Trekk sammen skrå og setemuskler før du hever bekkenet.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Hev bekkenet for å danne en rett linje.
- Hold posisjonen uten å løfte skulderen.
- Pust rolig og kom ned igjen under kontroll.
Teknisk referanse
Kropp i rett linje til siden, bekken høyt og stabilt.
Vanlige feil- fallende basseng
- skulderen løftes mot øret
- torso rotasjon
- apné
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Et antrekk med hul rygg overbelaster korsryggen.