Descrição
Revestimento estático para fortalecer a faixa abdominal e estabilidade do tronco.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Coloque o apoio sob o ombro e alinhe a cabeça, o quadril e os tornozelos.
- Empilhe os quadris e mantenha a pélvis voltada para a frente.
- Contraia os oblíquos e os glúteos antes de levantar a pélvis.
02 · Execução
Faça a repetição
- Levante a pélvis para formar uma linha reta.
- Mantenha a posição sem elevar o ombro.
- Respire calmamente e depois volte ao controle.
Referência técnica
Corpo em linha reta para o lado, pelve alta e estável.
Erros comuns- piscina caindo
- ombro se aproximando da orelha
- rotação do tronco
- apneia
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Uma roupa com costas vazadas sobrecarrega a região lombar.