Descrição
Revestimento estático para fortalecer a faixa abdominal e estabilidade do tronco.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Coloque os suportes sob os ombros, no comprimento do pescoço.
- Alinha ombros, pélvis e tornozelos.
- Contraia os glúteos e o abdômen antes de começar a vestir.
02 · Execução
Faça a repetição
- Mantenha uma linha corporal estável sem mover a pélvis.
- Respire uniformemente sem liberar a contração.
- Encerre a série assim que perder o alinhamento.
Referência técnica
Pelve neutra e respiração calma em todo o traje.
Erros comuns- piscina caindo
- glúteos muito altos
- pescoço encolhido
- respiração bloqueada
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Uma roupa com costas vazadas sobrecarrega a região lombar.