Descriere
Înveliș static pentru a întări cureaua abdominală și stabilitatea trunchiului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Așezați suporturile sub umeri, gâtul lung.
- Aliniază umerii, pelvisul și gleznele.
- Contractați-vă fesierii și abdomenul înainte de a începe ținuta.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Mențineți o linie stabilă a corpului fără a vă mișca pelvisul.
- Respirați uniform fără a elibera contracția.
- Oprește seria imediat ce pierzi alinierea.
Referință tehnică
Pelvis neutru și respirație calmă pe tot parcursul ținutei.
Erori comune- bazin în cădere
- fesieri prea sus
- gâtul rupt
- respirație blocată
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O ținută cu spatele scobit supraîncarcă partea inferioară a spatelui.