Description
Gainage statique pour renforcer la sangle abdominale et la stabilité du tronc.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Place les appuis sous les épaules, nuque longue.
- Aligne épaules, bassin et chevilles.
- Contracte fessiers et abdos avant de lancer la tenue.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Maintiens une ligne de corps stable sans bouger le bassin.
- Respire de façon régulière sans relâcher la contraction.
- Arrête la série dès que l'alignement se dégrade.
Repère technique
Bassin neutre et respiration calme pendant toute la tenue.
Erreurs fréquentes- bassin qui tombe
- fessiers trop hauts
- nuque cassée
- respiration bloquée
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une tenue avec dos creusé surcharge les lombaires.